超簡単！手作りの「経口補水液」の作り方！熱中症予防にぜひ！

熱中症対策には水分補給が必須。
でも、水だけでは、確かダメだったような…かといってスポーツドリンクは甘いし…

ということで「経口補水液（けいこうほすいえき）」というものが、オススメらしい。

スーパーやコンビニには売ってないが、家でも作れるらしい。

その作り方を紹介する。

手作りの経口補水液の作り方

経口補水液…確か所ジョージが宣伝してた気がする。

だが（例えば、「オーエスワン」）は、スーパーやコンビニでは実は売ってなくて、薬局や病院のコンビニなど（専門家がいるところ）で取り扱っているらしい。

薬局が近くにない！残念！とあきらめるのはまだ早い。

なんと「経口補水液」は家にあるもので簡単に作れる！という記事を見つけた。

その分量を紹介する。

※きっちり計らなくてもいい。あくまでも家庭でできる熱中症の予防措置。

記事に書いていたのはこの分量。
ただ、これでは、分量が計りずらい。

単純に5倍にして「1リットルの経口補水液」を作れば、家族みんなで飲めると思うので改めて…

1リットルの経口補水液の作り方

この量なら、計量器があれば、計れると思うが…

塩　3グラム

砂糖　40ｇ（山の頂点は3㎝ぐらいの高さ）

水　1リットル

塩と砂糖を水に入れ、しっかりかき混ぜると出来上がる。

それぞれの量が、目視でなんとなくわかるようにと思い、珈琲フィルター（2～４人用）に載せてみた。
カードも置いてあるので、こんな分量なんだな、とわかってもらえればうれしい。
味は、少し甘いが、飲めないことはない。

気を付けること

・作った経口補水液は、その日のうちに飲み切る（雑菌が混ざって傷むおそれがある）
・高血圧（塩分注意）、糖尿病（糖分注意）などの治療中で食事療法をしている人は飲みすぎに注意
※年齢によっても、1日当たりに適した飲み水量の目安があるので、一度確認すること。
※家で作るのは、あくまでも家庭でできる熱中症予防の応急処置。
※お水やお茶を飲むより、上手に水分を補給するために活用すること。

熱中症の発症には三つの要因がある

・環境…気温や湿度が高い
・行動…暑い屋外でスポーツをする
・体…その人の年齢、持病や、体が脱水を起こしている

予防

・日陰を利用をする
・風通しの良い服装を心がける
・暑さを避ける
・暑いのをガマンしない
・無理をしない
・こまめに水分補給をする

経口補水液が熱中症にいい理由

熱中症＝水分といっしょにNa（ナトリウム）などの電解質が失われて体内のバランスが崩れるために起こる。

・普通の水…塩分や糖分は含まれていない
・スポーツドリンク…糖分が多くて塩分は少ない

なので、熱中症にならないように、水だけではなく、塩分も一緒に補給することが大切。

糖分の役割

さらに、糖分も一緒に取ると、もっとも効率的に（水分の吸収を担っている腸で）水分が吸収される。

経口補水液は「水分、塩分、糖分」のバランスがいいので熱中症の水分補給には水やスポーツドリンクよりおすすめ。

脱水症のチェック方法

（自覚症状がない）脱水症状の前段階ともいえる状態を3秒で見極める２つの方法

○手の親指の爪をぎゅっと押してみる
１　手の親指の爪をぎゅっと押してみる⇒ピンク色から白に変わる
２　押していた手を放してみる⇒徐々に白色からピンク色に戻ってくる

その戻るまでの時間が3秒以上かかった人は、いますぐ水分補給をすること！

○手の甲の皮膚をつまみ上げる
皮膚をつまみあげたら、指を離す。

・すぐに戻る⇒普通
・皮膚がなかなか元の状態に戻らない⇒脱水状態のおそれがあり、すぐに水分補給！

※ウィズニュースより…【「経口補水液」コンビニに置いていない理由　実は家で簡単に作れる？】より抜粋、まとめ

まとめ

今、全国的に暑い日が続き、熱中症で倒れている人が多いというニュースが流れている。

しかも、先日の西日本豪雨の行方不明者探しや、後片付けに追われる現地の人々やボランティアの方々が、この暑さの中で頑張っている…そういう方々にもせめてこの自家製「経口補水液」の作り方を知って欲しいと思って、載せてみた。

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